O Kit de Verão da Tecnifisio: As recomendações da nossa equipa!
As férias são sinónimo de descanso, praia, piscina, passeios e tempo em família. Para que possa aproveitar ao máximo esta época, reunimos algumas dicas simples da nossa equipa.
Pequenos cuidados podem fazer uma grande diferença!
1. Não passe o dia inteiro na mesma posição
Seja na toalha, na espreguiçadeira ou a ler um livro à sombra, tente mudar de posição regularmente. O corpo gosta de movimento e permanecer muitas horas na mesma postura pode favorecer dores nas costas, pescoço ou ombros.
2. Divirta-se ao máximo, mas dê descanso ao corpo e à mente.
As férias são uma boa oportunidade para beber um copo, sair até mais tarde e consequentemente dormir menos horas. Mas também pode ser um ótimo período para recuperar horas de sono. Ter um sono reparador vai contribuir para a recuperação muscular, para o bem-estar e para a saúde em geral.
3. Mantenha uma boa ingestão de líquidos (preferencialmente água!)
O verão traz-nos o calor e por consequência a desidratação. Bem sabemos que muitas vezes apetece algo fresco, como uma cerveja, caipirinha ou outra bebida alcoólica, contudo é importante perceber que uma ingestão repetida deste tipo de bebidas, num curto espaço de tempo, vai aumentar a desidratação (apesar de sentirmo-nos mais frescos). Por isso, é importante priorizar a ingestão de água para um melhor funcionamento do organismo, reduzir a sensação de fadiga durante as atividades do dia e manter-se hidratado!
4. Cuidado com os chinelos… o dia todo
São ótimos para a praia e para a piscina, mas caminhar muitos quilómetros apenas com chinelos pode aumentar a sobrecarga nos pés, tornozelos e joelhos. Sempre que possível, utilize calçado mais estável para caminhadas prolongadas.
5. Aproveite o verão para se mexer… mas sem exageros
Caminhadas, natação, paddle, bicicleta ou jogos na praia são excelentes opções. Se esteve menos ativo durante o ano, aumente a intensidade de forma gradual para reduzir o risco de lesões.
🤰 7. Grávida? Continue ativa
Salvo indicação médica em contrário, a atividade física adaptada durante a gravidez traz benefícios para a mãe e para o bebé. Caminhadas, exercícios orientados e momentos de relaxamento podem ser excelentes aliados também durante as férias.
👶 8. E os mais pequenos?
Na praia, incentive as crianças a correr, saltar, brincar e explorar diferentes movimentos. Brincar é uma das formas mais importantes de promover o desenvolvimento motor.
❤️ 10. O melhor conselho? Aproveite!
Cuidar da saúde também significa descansar, rir, brincar, estar com a família e fazer aquilo de que gosta.
E se alguma dor aparecer e persistir após as férias, não ignore os sinais do seu corpo. Uma avaliação poderá ajudar a perceber a causa e encontrar a melhor solução.
A equipa da Tecnifisio deseja-lhe umas excelentes férias! 🌞
Desfrute do verão, mantenha-se ativo e cuide de si. Estamos cá para o acompanhar antes, durante e depois das férias.