Tecnifisio Lagos – Fisioterapia Multidisciplinar

Este tema vem clarificar a importância do Pilates na gestação e como essa prática pode promover a saúde não só física, como emocional das mulheres grávidas.

O Pilates Clínico é considerado uma atividade de baixo impacto, que foca em cinco princípios: respiração, concentração, controle, precisão e fluidez. Todos estes pilares são tidos em consideração na execução de todos os exercícios, mesmo que imperceptíveis, e tornam-se importantíssimos num momento tão específico quanto a gravidez. Para além destes, durante a prática do pilates clínico, também são trabalhados aspetos como a flexibilidade, o equilíbrio e o fortalecimento muscular, sempre adequado à fase da gestação e necessidades de cada mulher.

Entre os benefícios destacados estão a melhoria da postura, alívio de dores nas costas e articulações e o auxílio no controle de peso.

A prática do Pilates Clínico vai também contribuir para a preparação do corpo para o parto, ao trabalhar a respiração e a consciência corporal. Além disso, reduz o stress e a ansiedade, promovendo o bem-estar geral.

É essencial que antes de iniciar qualquer exercício, a gestante não tenha contraindicações por parte do seu médico obstetra e que os exercícios sejam realizados sob a orientação de um profissional qualificado, realizando ajustes conforme as mudanças do corpo durante a gestação.

A presença em aulas de grupo ou individuais de Pilates, realizada de forma segura e controlada, constitui uma alternativa eficaz para mulheres que têm receio de praticar atividade física nesta fase específica; mulheres que nunca praticaram atividade física antes; mulheres que querem complementar a sua atividade física atual com o Pilates. Os resultados são notórios, bem como os benefícios que trazem, tais como o fortalecimento da musculatura, consciência corporal, melhoria da postura, maior amplitude respiratória, alívio de tensões e prevenção de dores articulares.

Na Tecnifisio, acompanhamos mulheres durante a pré-conceção, gravidez e pós-parto e referem melhorias notórias no seu organismo, bem como uma maior preparação física para o momento do parto. Realizamos aulas individuais e de grupo, onde as mulheres aprendem a utilizar o seu corpo, adaptando-se às suas alterações, sem que nunca percam a funcionalidade e a autoestima.

De acordo com um estudo publicado na American Pregnancy Association, o Pilates durante a gravidez pode melhorar a força do core, reduzir dores nas costas e auxiliar no equilíbrio e coordenação, tornando-se uma excelente opção de exercício para esta fase.

Referências Bibliográficas

MENDO, H, JORGE, M. S. G. Pilates method and pain in pregnancy: a systematic review and metanalysis. Brazilian Journal Of Pain, v. 4, n. 3, 2021ª.

COELHO, L. Raquialgias: Modelos Fisioterapêuticos e Preventivos. Gazeta Médica, 30 set. 2020.

COTA, M. E.; ALEXANDRE, C. Efeitos do método de Pilates sobre a dor lombar em gestantes: Uma revisão sistemática. Revista Ciência e Saúde On-line, v. 4, n. 2, 2019.